ダイエットに成功する生活習慣

ダイエット運動の方法

ダイエットの方法をいろいろ集めてみました。

ストレッチ

運動を始めるときには必ず行います。

全身の血行をよくし、筋肉や筋をしっかり伸ばすことで 怪我を防ぎます。

運動をしないときでも朝起床時、就寝時、布団の上でストレッチをすると血行がよくなり

そして気分もリラックスするので朝はすっきり動けるし、

夜はそのまますんなり眠りやすくなります。

一つ一つの動作をゆっくりとあわてずに行うことがコツです。

せっかちな方は時計の針を見ながらするのもおすすめです。

エクササイズ

エクササイズは自分の悩みにあわせたいろいろな動きを

組み合わせることで アナタだけの特別なビューティーメニューを作ることができます。

私なんかはお尻のたるみが特に気になってたので

お尻に特化したエクササイズを続けています。

なお、その日の体調に合わせてこつこつ続けることが大事です。

無理な動きをして、体を痛めないようにしましょう。

有酸素運動

有酸素運動とは名前のとおり、酸素を消費し、

しっかりと呼吸をしながら行う運動のことです。

脂肪の燃焼にとても役立ちます。しかし、脂肪はすぐに燃焼してくれるものではありません＾＾；

脂肪が燃え始めるのは運動開始20分くらいたってからといわれていますので、

最初からしんどい運動をしても 続きませんからご注意を。

運動があまり得意でない方ははじめは15分くらいから初め、

だんだんと時間を増やしていくといいですね。

室内でできる有酸素運動は踏み台運動や、スクワットなどありますので、

続けられそうなものを選んで挑戦してみてください。

ウォーキング

ダイエットといえばウォーキングという感じに

今の人たちに一般的になってきました。

しかし、ただ歩くだけがウォーキングではありません。

ウォーキングも方法があります。

まず腕を大きくふります。

そして足幅も普段よりも大股で歩きます。

そして速度もやや速めです。

リズミカルに歩くことが重要です。

ウォーキングは全身運動になりますので

習慣になると足からお尻と普段の運動ではやせにくい部分がすっきりとしていきます。

なので歩き方も常に注意しなくてはなりません。

きれいな姿勢でウォーキングすることで きれいな筋肉はつくのです。

そして重要なのはもうひとつ。靴にあります。

自分の足にしっかりあった靴を選ぶことはたのしくウォーキングするポイントです。

筋肉トレーニング

筋肉トレーニングは有酸素運動と組み合わせることで

とっても効果的にダイエットできるダイエット運動です。

ダンベルやスポーツクラブにおいてある、機械なんかをつかって行います。

お金を使いたくない方のために私はペットボトルをおすすめします。

サイズは500ミリリットルでかまいません。

重いほうが効果があるのではと思っているかもしれませんが

続けられることが重要なのでこのサイズで十分です。

このサイズでも何回もすることでかなりきます＾＾；

ダンベルをもって腕のあげさげを行うと全身運動にもなりますのでおすすめです。

そのときしっかりと呼吸をしながらおこなうことで有酸素運動にもなります。

なので息をとめないでおこなってくださいね。